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준나예민

근육 증가와 체중 증가를 위한 1주일 운동 프로그램 가이드

근육 증가와 체중 증가를 위한 1주일 운동 프로그램 가이드 안녕하세요, 오늘은 근육 증가와 체중 증가를 목표로 하는 분들을 위한 1주일 운동 프로그램에 대해 알려드리려고 합니다. 근육을 키우고 체중을 늘리는 데는 고강도의 저항 운동과 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 이를 고려하여 만든 운동 프로그램을 소개해드릴게요. 월요일: 가슴 & 삼두근 운동 가슴과 삼두근을 타깃으로 하는 운동을 시작해 봅니다. 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스오버로 가슴 근육을, 삼두근 푸시다운과 오버헤드 덤벨 익스텐션으로 삼두근을 단련합니다. 각 운동은 4세트에 8-15회 수행하는 것을 목표로 해보세요. 화요일: 등 & 이두근 운동 데드리프트, 랫 풀 다운, 케이블 로우를 통해 등 근육을, 바벨 컬과 해머 컬로..
2024년 2024. 1. 18. 12:31
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